Тиквени семена и други закуски, идеални, когато се опитвате да отслабнете

Здравите закуски могат доста да оказват помощ за загуба на тегло, когато се избират и употребяват деликатно. За разлика от висококалоричните закуски с хранителни субстанции, които водят до преяждане, здравословните закуски са богати на фибри, протеини и здрави мазнини, които предизвикват ситостта, лимитират желанието и спомагат за стабилизиране на равнищата на кръвната захар. Те могат да предотвратят дълги пропуски сред храненията, намалявайки желанието да се разпадна по -късно. Като включите закуски, които подхранват тялото и ви поддържат цялостна по -дълго, е по -вероятно да поддържате недостиг на калории, който е ключът към ефикасната загуба на тегло, без да се чувствате лишени или изтощени. По -долу споделяме закуски, с цел да ви помогнем да отслабнете.

Здрави закуски, в това число тиквени семена, които могат да оказват помощ при загуба на тегло

1. Тиквените семена

тиквените семки са богати на протеини, фибри и здрави мазнини, изключително омега-3. Една шепа може да ви помогне да ви бъде цялостна с часове. Те също съдържат магнезий, който поддържа метаболизма и понижава задържането на водата. Тъй като те са хрупкави и удовлетворяващи, те могат да лимитират потребността от по -малко здравословни солени закуски като чипове.

2. Гръцкото кисело мляко

Нискомасленото гръцко кисело мляко е натъпкано с протеин, което предизвиква поддържането на мускулите и ситостта. Той също по този начин съдържа пробиотици, които усъвършенстват здравето на червата, което е обвързвано с по -добро ръководство на тежестта. Изберете елементарни, неподсладени сортове и от горната страна с няколко горски плодове за естествено сладостен поврат.

3. Печен нахут

нахут се зарежда с протеин на основата на фибри и растителна основа. Когато се пекат, те се трансформират в хрупкава, пикантна закуска, която поддържа глада на разстояние и спомага за регулирането на кръвната захар. Високото наличие на фибри поддържа храносмилането и предотвратява преяждането по -късно.

4. Ябълковите филийки с фъстъчено масло

Тази класическа закуска съчетава богати на нишки ябълки със здравословните мазнини и протеини от фъстъчено масло. Комбинацията поддържа енергийните равнища постоянни и удовлетворява сладките стремежи. Изберете за естествено, неподсладено фъстъчено масло, с цел да избегнете добавени захари и трансмазнини.

5. Яйцата с твърдо свапване

яйцата са мощ на протеини и съществени хранителни субстанции като холин, което оказва помощ при метаболизма на мазнините. Яйцето с твърдо събаряне е портативна закуска с нискокалорична закуска, която може да потисне апетита и да понижи приема на калории при идващото хранене.

6. Моркови и краставични пръчки с хумус

Растинните пръчици обезпечават хрупка и фибри без доста калории. В комбиниране с хумус, който прибавя протеини и здрави мазнини от нахут и тахини, тази закуска е приемлива и богата на хранителни субстанции. Това също е хидратиране, което е потребно за метаболизма.

7. Бадемите

бадемите са плътни калории, само че изненадващо потребни за намаляване, когато се ядат умерено. Те са цялостни с протеини, фибри и мононенаситени мазнини, които ви оказват помощ да се чувствате цялостни. Те също забавят храносмилането, поддържайки глада на разстояние по-дълго от закуските с тежки въглехидрати.

8. Въздушни пуканки

Обикновените пуканки с въздух са с нискокалорична, пълнозърнеста закуска с огромен размер, което го прави отлично за това, че се чувствате пълноценно, без да консумирате прекалено много калории. Той също по този начин обезпечава фибри, които поддържат храносмилането и контрола на апетита. Избягвайте намазани или ароматизирани сортове.

9. Кубчетата на Paneer

къщурка с ниско наличие на мазнини е високо в казеиновия протеин, който се усвоява постепенно и оказва помощ при продължителна цялост. Той е богат на калций и други минерали, които поддържат метаболизма на мазнините. Освен това е доста повсеместен, можете да го подправите с билки или да я ядете елементарна.

Включете тези закуски в диетата си, в случай че желаете да отслабнете.

Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.